Thực đơn bữa sáng eat clean giảm cân trong vòng 4 tuần chi tiết nhất sẽ được Viện thẩm mỹ DIVA chia sẻ ngay dưới đây. Đừng quên áp dụng thực đơn vào chế biến để mang đến hiệu quả giảm cân cao.
1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn bữa sáng eat clean giảm cân
Khi có nhu cầu giảm cân, tập thể dục thể thao đốt cháy calo thôi chưa đủ. Bạn cần phải kết hợp thêm các chế độ dinh dưỡng hợp lý nhằm mang đến hiệu quả giảm cân cao. Có nhiều thực đơn giảm cân xuất hiện trên mạng internet để bạn tham khảo. Tuy nhiên, nếu muốn xây dựng thực đơn bữa sáng eat clean giảm cân trong 1 tuần cần phải xây dựng trên những nguyên tắc cơ bản sau đây:
Thực đơn bữa sáng eat clean giảm cân cần xây dựng theo nguyên tắc đặc biệt
2. Thực đơn bữa sáng eat clean giảm cân trong vòng 30 ngày
Khi đã xác định được nguyên tắc xây dựng thực đơn bữa sáng eat clean giảm cân ở trên cần áp dụng vào thực hiện ngay. Nếu chưa biết bữa sáng eat clean nên chế biến những món ăn nào chi tiết bạn hãy tham khảo ngay.
2.1. Thực đơn bữa sáng eat clean giảm cân tuần 1
Tuần đầu tiên áp dụng thực đơn bữa sáng eat clean giảm cân có thể sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Bởi, quá trình thay đổi chế độ dinh dưỡng hiệu quả khiến lượng calo nạp vào cơ thể được kiểm soát chặt chẽ, chúng không nhiều như khi bạn chọn ăn uống bừa bãi.
Trong tuần đầu tiên nên áp dụng thực đơn bữa sáng eat clean giảm cân bao gồm các món ăn sau:
Thực đơnThứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7Chủ nhậtBữa sáng1 ly sinh tố yến mạch
1 quả chuối
1 đĩa salad rau xanh
3 lát bánh mì đen
2 quả trứng gà ốp la
1 hộp sữa chua không đường
1 quả chuối
1 miếng ức gà luộc
1 đĩa salad rau
1 ly sữa tươi không đường
1 củ khoai luộc
2 quả trứng gà luộc
1 cái bánh mì đen
2 quả trứng ốp la
1 ly sữa hạt
1 tô bún bò
1 đĩa salad rau
Thực đơn bữa sáng eat clean tuần 1
2.2. Thực đơn bữa sáng eat clean giảm cân tuần 2
Áp dụng thực đơn bữa sáng eat clean giảm cân sau tuần 1 bạn sẽ không còn cảm thấy có hiện tượng mệt. Do đó, trong tuần 2 cần duy trì và thay đổi thêm một số món ăn dành cho bữa sáng để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất.
Thực đơnThứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7Chủ nhậtBữa sáng1 miếng ức gà luộc xé nhỏ trộn gỏi
1 quả táo
1 ly sữa hạt
1 miếng thịt bò áp chảo
3 lát bánh mì đen
1 tô bún riêu cua ăn kèm cùng nhiều rau xanh
1 ly nước ép cần tây
3 lát bánh mì
1 đĩa salad rau xanh
1 ly nước ép bưởi
2 củ khoai luộc
1 trái bắp luộc
1 hũ sữa chua không đường
1 đĩa cơm chiên hải sản
1 ly nước ép cam
1 đĩa bánh cuốn
1 ly sữa hạt
Bữa sáng giảm cân theo thực đơn eat clean tuần 2
2.3. Thực đơn bữa sáng eat clean giảm cân tuần 3
Đối với thực đơn bữa sáng eat clean giảm cân tuần thứ 3 cần chuẩn bị những món ăn sau đây:
Thực đơnThứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7Chủ nhậtBữa sáng1 miếng thịt bò áp chảo
1 đĩa salad rau
1 nắm cần tây luộc
1 chén cơm chiên
1 quả dưa leo
1 quả cà chua
1 cái bánh xèo tôm thịt
1 đĩa salad rau ăn kèm
1 cái bánh mì đen
2 quả trứng óp la
1 củ khoai luộc
2 củ khoai lang luộc
1 đĩa rau xanh luộc
1 tô cháo yến mạch
1 ly sinh tố bơ
1 tô bánh canh
1 ly nước ép táo
Thực đơn giảm cân tuần 3 đa dạng
2.4. Thực đơn bữa sáng eat clean giảm cân tuần 4
Tuần cuối cùng trong thực đơn eat clean giảm cân 30 ngày cần chuẩn bị các món ăn sau đây:
Thực đơnThứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7Chủ nhậtBữa sáng1 ly sinh tố bơ, chuối
1 cái bánh mì đen
1 miếng thịt bò áp chảo
3 lát bánh mì đen
1 hũ sữa chua không đường
1 chén cơm chiên cá mặn
1 đĩa salad rau
1 chén cháo rau củ
1 quả táo
1 tô bún bò
1 đĩa rau sống
1 quả xoài chín
1 đĩa bánh cuốn chay
1 ly trà tắc
1 quả chuối
1 miếng cá hồi áp chảo
1 đĩa salad rau xanh
1 quả lê hoặc nước ép lê
Thực đơn bữa sáng eat clean tuần 4
3. Giảm cân hiệu quả với Lipo Theramax Plus của Viện thẩm mỹ DIVA
Bên cạnh áp dụng thực đơn bữa sáng eat clean trong 4 tuần bạn cần chú ý kết hợp với công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus. Công nghệ hiện đại, đáp ứng tối đa nhu cầu giảm cân hiệu quả.
Công nghệ tiên tiến sử dụng nguồn nhiệt năng tác dụng trực tiếp lên các mô mỡ, phá vỡ liên kết của chúng, hóa lỏng và đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể. Lipo Theramax không gây xâm lấn, không cần phẫu thuật nên không gây đau đớn, khó chịu cho khách hàng trong suốt quá trình giảm mỡ.
Sau khi giảm mỡ không cần nghỉ dưỡng, không cần ăn kiêng, không cần tập luyện mà vẫn cho hiệu quả giảm cân cao nhất. Khách hàng không cần lo sợ tái béo. Bên cạnh đó, giảm mỡ cho kết quả nhanh chóng, giúp bạn sớm sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối.
[block]Lưu ý hiệu quả giảm mỡ công nghệ Lipo Theramax Plus mang lại tùy thuộc vào cơ địa và tình trạng mỡ của khách hàng. Bạn khi an tâm sử dụng công nghệ hiện đại, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ tư vấn tận tình, giúp bạn sở hữu được dịch vụ uy tín như ý muốn.[/blocks]
Những thông tin trên đây đã giúp bạn điểm qua thực đơn bữa sáng eat clean giảm cân trong 4 tuần. Nếu có nhu cầu giảm cân giữ dáng nhanh chóng, hiệu quả bạn có thể liên hệ Viện thẩm mỹ DIVA theo hotline 1900 2222 để sử dụng công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus.
Xem chi tiết: https://vienthammydiva.vn/thuc-don-bua-sang-eat-clean-giam-can/
1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn bữa sáng eat clean giảm cân
Khi có nhu cầu giảm cân, tập thể dục thể thao đốt cháy calo thôi chưa đủ. Bạn cần phải kết hợp thêm các chế độ dinh dưỡng hợp lý nhằm mang đến hiệu quả giảm cân cao. Có nhiều thực đơn giảm cân xuất hiện trên mạng internet để bạn tham khảo. Tuy nhiên, nếu muốn xây dựng thực đơn bữa sáng eat clean giảm cân trong 1 tuần cần phải xây dựng trên những nguyên tắc cơ bản sau đây:
- Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thay vì 3 bữa như trước đây.
- Bữa sáng thực sự quan trọng nên cần nạp đủ năng lượng.
- Ưu tiên bữa sáng có protein nạc và carbohydrate đầy đủ.
- Kết hợp bữa sáng với 1 ly trà xanh sẽ mang đến cho bạn hiệu quả giảm cân cao nhất.
- Bữa sáng nên ăn đủ, không ăn quá nhiều gây ra sự khó chịu cho cơ thể.
Thực đơn bữa sáng eat clean giảm cân cần xây dựng theo nguyên tắc đặc biệt
2. Thực đơn bữa sáng eat clean giảm cân trong vòng 30 ngày
Khi đã xác định được nguyên tắc xây dựng thực đơn bữa sáng eat clean giảm cân ở trên cần áp dụng vào thực hiện ngay. Nếu chưa biết bữa sáng eat clean nên chế biến những món ăn nào chi tiết bạn hãy tham khảo ngay.
2.1. Thực đơn bữa sáng eat clean giảm cân tuần 1
Tuần đầu tiên áp dụng thực đơn bữa sáng eat clean giảm cân có thể sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Bởi, quá trình thay đổi chế độ dinh dưỡng hiệu quả khiến lượng calo nạp vào cơ thể được kiểm soát chặt chẽ, chúng không nhiều như khi bạn chọn ăn uống bừa bãi.
Trong tuần đầu tiên nên áp dụng thực đơn bữa sáng eat clean giảm cân bao gồm các món ăn sau:
Thực đơnThứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7Chủ nhậtBữa sáng1 ly sinh tố yến mạch
1 quả chuối
1 đĩa salad rau xanh
3 lát bánh mì đen
2 quả trứng gà ốp la
1 hộp sữa chua không đường
1 quả chuối
1 miếng ức gà luộc
1 đĩa salad rau
1 ly sữa tươi không đường
1 củ khoai luộc
2 quả trứng gà luộc
1 cái bánh mì đen
2 quả trứng ốp la
1 ly sữa hạt
1 tô bún bò
1 đĩa salad rau
Thực đơn bữa sáng eat clean tuần 1
2.2. Thực đơn bữa sáng eat clean giảm cân tuần 2
Áp dụng thực đơn bữa sáng eat clean giảm cân sau tuần 1 bạn sẽ không còn cảm thấy có hiện tượng mệt. Do đó, trong tuần 2 cần duy trì và thay đổi thêm một số món ăn dành cho bữa sáng để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất.
Thực đơnThứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7Chủ nhậtBữa sáng1 miếng ức gà luộc xé nhỏ trộn gỏi
1 quả táo
1 ly sữa hạt
1 miếng thịt bò áp chảo
3 lát bánh mì đen
1 tô bún riêu cua ăn kèm cùng nhiều rau xanh
1 ly nước ép cần tây
3 lát bánh mì
1 đĩa salad rau xanh
1 ly nước ép bưởi
2 củ khoai luộc
1 trái bắp luộc
1 hũ sữa chua không đường
1 đĩa cơm chiên hải sản
1 ly nước ép cam
1 đĩa bánh cuốn
1 ly sữa hạt
Bữa sáng giảm cân theo thực đơn eat clean tuần 2
2.3. Thực đơn bữa sáng eat clean giảm cân tuần 3
Đối với thực đơn bữa sáng eat clean giảm cân tuần thứ 3 cần chuẩn bị những món ăn sau đây:
Thực đơnThứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7Chủ nhậtBữa sáng1 miếng thịt bò áp chảo
1 đĩa salad rau
1 nắm cần tây luộc
1 chén cơm chiên
1 quả dưa leo
1 quả cà chua
1 cái bánh xèo tôm thịt
1 đĩa salad rau ăn kèm
1 cái bánh mì đen
2 quả trứng óp la
1 củ khoai luộc
2 củ khoai lang luộc
1 đĩa rau xanh luộc
1 tô cháo yến mạch
1 ly sinh tố bơ
1 tô bánh canh
1 ly nước ép táo
Thực đơn giảm cân tuần 3 đa dạng
2.4. Thực đơn bữa sáng eat clean giảm cân tuần 4
Tuần cuối cùng trong thực đơn eat clean giảm cân 30 ngày cần chuẩn bị các món ăn sau đây:
Thực đơnThứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7Chủ nhậtBữa sáng1 ly sinh tố bơ, chuối
1 cái bánh mì đen
1 miếng thịt bò áp chảo
3 lát bánh mì đen
1 hũ sữa chua không đường
1 chén cơm chiên cá mặn
1 đĩa salad rau
1 chén cháo rau củ
1 quả táo
1 tô bún bò
1 đĩa rau sống
1 quả xoài chín
1 đĩa bánh cuốn chay
1 ly trà tắc
1 quả chuối
1 miếng cá hồi áp chảo
1 đĩa salad rau xanh
1 quả lê hoặc nước ép lê
Thực đơn bữa sáng eat clean tuần 4
3. Giảm cân hiệu quả với Lipo Theramax Plus của Viện thẩm mỹ DIVA
Bên cạnh áp dụng thực đơn bữa sáng eat clean trong 4 tuần bạn cần chú ý kết hợp với công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus. Công nghệ hiện đại, đáp ứng tối đa nhu cầu giảm cân hiệu quả.
Công nghệ tiên tiến sử dụng nguồn nhiệt năng tác dụng trực tiếp lên các mô mỡ, phá vỡ liên kết của chúng, hóa lỏng và đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể. Lipo Theramax không gây xâm lấn, không cần phẫu thuật nên không gây đau đớn, khó chịu cho khách hàng trong suốt quá trình giảm mỡ.
Sau khi giảm mỡ không cần nghỉ dưỡng, không cần ăn kiêng, không cần tập luyện mà vẫn cho hiệu quả giảm cân cao nhất. Khách hàng không cần lo sợ tái béo. Bên cạnh đó, giảm mỡ cho kết quả nhanh chóng, giúp bạn sớm sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối.
[block]Lưu ý hiệu quả giảm mỡ công nghệ Lipo Theramax Plus mang lại tùy thuộc vào cơ địa và tình trạng mỡ của khách hàng. Bạn khi an tâm sử dụng công nghệ hiện đại, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ tư vấn tận tình, giúp bạn sở hữu được dịch vụ uy tín như ý muốn.[/blocks]
Những thông tin trên đây đã giúp bạn điểm qua thực đơn bữa sáng eat clean giảm cân trong 4 tuần. Nếu có nhu cầu giảm cân giữ dáng nhanh chóng, hiệu quả bạn có thể liên hệ Viện thẩm mỹ DIVA theo hotline 1900 2222 để sử dụng công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus.
Xem chi tiết: https://vienthammydiva.vn/thuc-don-bua-sang-eat-clean-giam-can/